Plan treningowy

Jak wrócisz za tydzień z pytaniem o nowy plan treningowy to wlepie bana.

Tak myślałem że znajdzie sie ktoś taki jak ty przecież napisałem że dieta JEST! mam 5-6 posilków w ciagu dnia nie bede ci tu opisywał mojej diety ale chyba jednak działa skoro przytyłem 4kg WIEC NIE MOW MI ZE MUSZE JESC BO DOBRZE O TYM WIEM Wp*****LAM KURCZAKA CODZIENNIE Z RYZEM chcialem sie tylko dowiedziec czy ten trening jest ok. BO NA TYM CO [...]

Plan treningowy, dietę, czy supelmenty dobierać należy pod konkretny organizm. Nie robi się tego dla każdego tak samo, ponieważ każdy z nas jest inny. Istotny jest Twój staż treningowy, doświadczenie, cel, dyscyplina sportowa, dostępny sprzęt, itp. Dlatego też podstawą będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj. W [...]

/SFD/2022/8/9/11f13239932c49be8f75d8bd2a78af82.jpg Ilość serii i powtórzeń to elementarne składowe naszego planu treningowego, no właśnie planu i od tego trzeba zacząć. Aby ustalać zakresy powtórzeń najpierw należy mieć plan treningowy. Masz możliwości całą masę bo internet aż kipi od gotowych planów. Tutaj na forum też jest ich cała masa więc z [...]

/SFD/2021/11/17/b7d2a392a98f4c9a9ed74bd6a8987eaa.jpg Szczerze mówiąc masz chaos w tym planie treningowym dość duży i warto by było to jakoś usystematyzować bo to co wpisałeś do niczego się nie nadaje. Nie napisałeś też za wiele o sobie więc trudno odnieść tak na prawdę plan do konkretnej osoby. Jednak wracając do martwego ciągu to jest to [...]

/SFD/2023/2/27/904c37d328424a80a9cb74c6f9e4a19d.jpg Ilość treningów siłowych w skali tygodnia jest uzależniona w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej trenują na planach całościowych wykonując trening 3 razy w tygodniu. To dobra ilość treningów dla początkujących, plan treningowy wypada nam ca drugi [...]

no raczej 3-4 w tygodniu :-) masz jakis plan treningowy?

/SFD/2021/1/7/9189ab34c4d04660af543a48823c1e96.jpg Planując kompleksowy trening na siłowni nie możemy zapomnieć o mięśniach brzucha, jakże istotnych nie tylko pod względem wyglądu, ale także sprawności i funkcji jakie wykonują mięśnie brzucha nie tylko w treningach siłowych, a także codziennych czynności. Zacząć należałoby od tego, że mięśnie [...]

/SFD/2023/8/7/5476a09b998b45c08db163e953c33743.jpg Zacząć by należało od tego, że jak już trenujesz siłowo to warto mieć plan treningowy obejmujący wszystkie partie treningowe. Rozumiem, że trenujesz w domu i masz pewne ograniczenia sprzętowe, ale to nie zmienia faktu, że ze sprzętem, który masz jesteś w stanie przetrenować całe ciało. A u Ciebie [...]

Sorry. Może ktoś inny. mysle ze nie ma takiej potrzeby, ten plan treningowy ktory napisalem jest bardzo dobry, 2 treningi na wytrzymalos jeden silowy i jest ok, brzuch 2 razy w tygodniu przecwicze, pompeczki tez wszystko jest dobrze rozplanowane i z regeneracją bedzie ok

...''przyjsc z czyms do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z ... Ja chyba gdzieś się pogubiłem w tych twoich wypocinach... W jaki sposób chcesz wypaść dobrze przy ludziach trenujących boks, jeżeli twój plan treningowy nie obejmuje boksu? Natomiast jeżeli chodzi o ćwiczenia, to chyba nie jest żadną nowością że [...]

[...] popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co piszesz to wynika, że jakąś formę sportową ma bo trenuje, ale trening siłowy to zupełnie inna bajka. Plan treningowy jest ułożony całkiem fajny tylko czy na przykład nie będzie za dużo dla pośladków, które dość intensywnie pracować na każdym treningu. Może z powodzeniem [...]

/SFD/2021/12/9/dd5b6031ca55434ca0510af851793f80.jpg Początki na siłowni jak w każdej innej dziedzinie życia mogą nam nieco problemów przysporzyć. Ale nikt nie umie wszystkiego i w każdej dziedzinie musimy mieć pewien czas na przyzwyczajenie się i nauczenie rzeczy niezbędnych do rozpoczęcia nowej aktywności. Nie inaczej jest w przypadku siłowni. [...]

Zbyt dużo jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to dość subiektywne stwierdzenie. Dla nastolatka, zaczynającego swoją przygodę z aktywnością fizyczną, bez wątpienia będzie to dużo, a dla osoby trenującej już bardziej profesjonalnie będzie to optymalna ilość lub niewielka. Bez wątpienia jednak aktywność fizyczna powinna być dobrana z sensem. Przede [...]

/SFD/2021/11/29/a6ae4ad946e04722904c923b1e8223a7.jpg Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to pierwsze kroki powinieneś skierować w stronę dobrej diety, a treningowo w stronę opanowania prawidłowej techniki ćwiczeń, jednak żeby się rozwijać musisz dokładać obciążenia w podstawowych bojach. Nie wiem jak wygląda Twój plan [...]

Bym moze po prostu warto trochę zmienić plan treningowy i dodać jednak ten czwarty dzień treningowy, po to, aby objętość na poszczególnych treningach nie była aż tak duża, żeby można było skupić się na określonych partiach w jak największym stopniu, oraz żeby nie zamęczyć układu nerwowego już w 3/4 okresu trwania treningu. Poza tym, jeszcze jedna [...]

witaj. Plan treningowy wydaje sie byc ok, jednak nie wiem czy w tygodniu ogarniesz regfeneracyjnie 6 treningow jeszcze na dosc wysokiej objetosci. Ja osobiscie bym robil go w formie 2 dni ON, 1 dzien OFF. Jestes jeszcze mlody, nie potrzebujesz az takiego przeciazenia jak na ten staz treningowy. Objetosc moze wtedy zostac, bo zazwyczaj osoby [...]

/SFD/2023/12/11/e35ec3c80fc24900b62315e3aac60975.jpg Kwestia indywidualnego podejścia u bardzo znanych trenerów praktycznie nie istnieje choć spotkałem w swoim życiu 2-3, którzy faktycznie podchodzili do swoich klientów w bardzo rzetelny sposób. Najważniejsze jest to jaki model współpracy Cię interesuje? Jeśli chcesz tylko plan online i jakąś [...]

Daj pełen plan treningowy i ankietę o sobie. Bez tego trudno cokolwiek powiedzieć. Ale tak wróżac z fusów to zła technika, zły dobór ćwiczeń itp. No i split to nie jest plan dla początkującego

Witaj. może spróbuj na jakiś czas skupić się na jednym? skoro teraz kładłeś nacisk na ciężary, to tym razem zrób deload i postaw nieco na bardziej hipertroficzne zakresy ruchu? dobrym rozwiązaniem jest też plan push pull, gdzie masz podzielone ruchy na pchanie i przyciąganie. druga sprawa głównej boje możesz sobie progresować, z w reszcie skupić [...]